Техника
«Факт-чек 2×2»Это мини-инструмент для быстрого анализа тревожной мысли, основанной на слухах, догадках или фантазиях, когда женщина делает выводы не из фактов, а из чужих слов, мнений подруг, общих фраз в интернете и т.д.
Используйте технику каждый раз, когда вас накрывает тревожная мысль — и мозг будет учиться отделять реальность от интерпретаций автоматически.
Суть: рисуем простую
таблицу 2×2, где пересекаются два вопроса:
| Источник надёжен?
| Источник сомнителен? |
Есть факт? | ✅ Ок — можно учитывать | ⚠️ Перепроверить или отложить |
Факта нет? | ❌ Опасная вера «на слово» | Мусор, не берём в голову |
Примеры:
Мысль: «Он точно с другой женщиной — подруга сказала, что если мужчина молчит, значит он с кем-то».
→
Источник: подруга (сомнительный источник).
→
Факт: вы не видели переписок, фото, сам он ничего не говорил.
→
Ячейка: сомнительный источник + нет факта = ❌ выбрасываем.
Мысль: «Он не ответил, потому что, наверное, обиделся на мой вчерашний голосовой».
→
Источник: вы сами (источник надёжен, но субъективен).
→
Факт: он ничего не говорил об этом.
→
Ячейка: надёжный источник + нет факта = ⚠️ перепроверить — например, задать вопрос напрямую.
Ключевая цель:
очистить мысли от предположений, основанных на ненадёжных источниках и неподтверждённых догадках. Если вы не можете уверенно назвать источник и факт —
это не информация, а шум.
